De meeste mensen kennen taurine van Red Bull. Eén blikje bevat 1000 mg – maar dat is slechts 1 gram, aan de onderkant van wat in wetenschappelijk onderzoek wordt gebruikt. En de suiker en cafeïne die erbij komen, maken het niet bepaald een gezonde bron.
Taurine is een aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt. Het zit in je hart, je spieren en je brein. Maar naarmate je ouder wordt, daalt je taurine-spiegel. En dat roept een interessante vraag op: is die daling een gevolg van veroudering, of juist een oorzaak?
Een meta-analyse uit 2024 keek naar 20 gerandomiseerde studies en vond dat taurine de bloeddruk verlaagt, de hartslag verlaagt en de hartfunctie verbetert. Het werkt via meerdere routes: het ontspant de bloedvaten, remt ontstekingsprocessen en kalmeert het zenuwstelsel.
Geen wondermiddel – maar als je de basis al op orde hebt (beweging, voeding, slaap), kan taurine helpen om je cardiovasculaire gezondheid verder te ondersteunen.
Als masseur belast ik mijn lichaam de hele dag, en ik train daarnaast. Taurine helpt spieren beter omgaan met oxidatieve stress en mechanische belasting. Onderzoek laat zien dat spierkracht na intensieve training sneller herstelt, spierpijn vermindert en markers van oxidatieve stress dalen.
Je voelt het niet als een kick. Het werkt op de achtergrond. Voor iemand met fysiek werk is dat relevant.
In 2023 publiceerde het wetenschappelijke tijdschrift Science een opvallende studie: het aanvullen van taurine bij oudere dieren verlengde de levensduur met 10-12% en verbeterde de gezondheidsspan. De onderzoekers vonden minder celveroudering, betere mitochondriële functie, minder DNA-schade en minder chronische laaggradige ontsteking.
Dat is dieronderzoek – dus voorzichtig met conclusies. Maar de richting is duidelijk en menselijke trials zijn in voorbereiding.
De meeste klinische studies gebruiken 1–6 gram per dag, gedurende weken tot maanden, zonder noemenswaardige bijwerkingen. De EFSA noemt tot 6 gram per dag veilig. Een gangbaar startpunt is 1–3 gram.
Let op: gebruik je bloedverdunners, statines of anti-epileptica? Overleg dan met je arts. Taurine kan de afbraak van bepaalde medicijnen beïnvloeden.
Taurine is geen supplement dat je meteen voelt. Het is een bouwsteen die je lichaam nodig heeft en steeds minder zelf aanmaakt. De wetenschap is er duidelijk over. De risico's zijn minimaal.
Doe er mee wat je wilt – maar doe op z'n minst je eigen onderzoek.
***
Zoek je een goed taurine-supplement? Ik heb me verdiept in de opties en raad Vitality Pro aan op basis van kwaliteit, third-party testing en dosering.
Gebruik code VP10 voor 10% korting.
Gerard Noodtstraat 119 -2
6511 ST Nijmegen
KVK-nummer: 99408120
BTW: NL868976738B01
