Je massage zit erop. Maar wat je nu het beste kunt doen? Dat hangt af van wat voor massage je gehad hebt. Ontspanning, klachtgericht en sportmassage vragen elk iets anders. En werd er met cups of kinesiotape gewerkt? Dan is er nog wat extra nazorg.
Hier draait het om die rust vasthouden. Je lichaam is lekker ontspannen, je hoofd is rustiger. Probeer die staat zo lang mogelijk vast te houden.
Ga niet meteen de hectiek induiken. Gun jezelf een rustig moment. Thee, rustig aan doen, misschien een wandeling als je daar zin in hebt. Je lichaam zit nu in ruststand - dat wil je even zo houden.
Een warm bad of douche? Perfect. Maar niet gloeiend heet - dat belast je bloedsomloop en droogt je huid uit. Hou het rond de 37-38°C. Nog een uurtje extra slapen die avond? Doen. Dit is onderhoud voor je systeem.
Hier heeft je lichaam echt werk verzet. Spieren zijn diep aangepakt, stijf weefsel is losser gemaakt, knoopjes behandeld. Nu begint het herstelproces.
Sommige mensen krijgen wat spierpijn - alsof je getraind hebt. Kan gebeuren, verdwijnt vanzelf binnen 1-2 dagen. Andere mensen voelen juist niks van dat soort reacties. Beide normaal.
Blijf wél bewegen. Licht bewegen - dus niet meteen 10k hardlopen of zware gewichten heffen. Je lichaam moet die boel weer op orde krijgen en daar heeft het beweging bij nodig.
Warmte helpt - een warm bad of douche houdt je spieren soepel. Ook hier geldt: niet gloeiend heet.
En wees realistisch: klachten die er al maanden zitten verdwijnen niet na één sessie. Herstel kost tijd, en daar helpen meerdere behandelingen bij.
Sportmassage kan twee kanten op werken - activerend of herstellend. Je nazorg hangt ervan af.
Activerend (voor een training of wedstrijd)? Dan wil je juist niet in ruststand. Je lichaam is voorbereid op prestatie - de massage is een aanvulling op je warming-up, geen vervanging. Ga bewegen zolang dat effect er nog is. Niet uren wachten, maar redelijk snel aan de slag.
Herstellend (na een training of wedstrijd)? Dan geldt grotendeels hetzelfde als bij een klachtgerichte massage. Je spieren hebben al gewerkt én zijn behandeld. Gun je lichaam rust, blijf licht bewegen. Warmte helpt ook hier - warm bad of douche, maar niet gloeiend heet.
Dan kun je ronde verkleuringen op je huid krijgen - van lichtroze tot donkerpaars. Ziet er heftig uit, maar is normaal en verdwijnt binnen enkele dagen tot twee weken. Hoe donkerder de verkleuring, hoe meer spanning er in het weefsel zat. Geen zorgen dus.
Hou het behandelde gebied de eerste uren warm en vermijd kou en tocht. Douche liever lauwwarm dan heet. Vermijd intensief sporten op dezelfde dag - je lichaam is al aan het werk. En niet krabben of wrijven over de verkleuringen, ook al voelt het gebied gevoelig.
Laat de tape zo lang mogelijk zitten - meestal 3 tot 5 dagen. De tape is waterbestendig, dus douchen en zwemmen kan gewoon. Dep de tape droog na het douchen, niet wrijven. Vermijd föhnen op de tape - hitte kan de lijm loslaten of huidirritatie geven.
Gaat de tape loskomen aan de randen? Knip de losse randjes weg, dan blijft de rest zitten. Jeukt of irriteert de tape? Verwijder hem dan. Trek de tape niet in één ruk los - verwijder hem langzaam in de richting van de haargroei, liefst onder de douche of met wat olie.
Luister naar je lichaam en forceer niks. De een voelt direct verschil, bij de ander duurt het even. Spierpijn kan voorkomen en dat is een normale reactie van je lichaam. Verdwijnt binnen 1-2 dagen. Een enkele keer wat hoofdpijn, ook dat trekt snel weg. Blijf goed gehydrateerd... gewoon normaal drinken, niks geks.
Vragen? Gewoon contact opnemen. Nazorg hoort erbij, of je nu voor ontspanning kwam, met een klacht of als sporter.
Wil je weten welk type massage bij jou past? Boek een afspraak of stuur een bericht.
Gerard Noodtstraat 119 -2
6511 ST Nijmegen
KVK-nummer: 99408120
BTW: NL868976738B01
